One month later !

It has been (over) a month since Amal and I started our running challenge. It was quite an ambitious one : we were supposed to workout everyday, in order to train for running a whole hour, starting from absolute beginner level.
I have done 10 of the workout days. I must say by the end, i almost stopped : I had one whole week where my knee was hurting, then one week where I was attending concerts every evening, and I must say, a whole lot of good ol' lazyness !

But hey, 1/3 of the running days is not that bad !  I am far from able to run one hour non-stop, but I learnt a lot about my abilities.

What now ?
Well, I shall keep working out, try to improve my running skills, and add some muscle training.

I've come to the obvious conclusion that working out daily does not suit my daily schedule.
So here what I have decided to try and keep up with : 2 workouts a week. Each  workout shall last a minimum of 45 minutes : I've counted 30minutes running, 15 minutes strength training.

I will keep blogging about this !

Cheers !

Jour 14

Le programme du 14ème jour était de faire un footing de 5 minutes, 5*(4 minutes de running, 1 minute de marche) et 5 minutes de footing. Je redoutais le fait d'éliminer la marche de l’enchaînement, avant même de commencer, car c'est ma partie préférée de l'enchaînement.

Le fait de commencer l'exercice par un footing était déjà assez brusque surtout que je venais de me réveiller. J'avais essayé de tenir bon, mais je n'ai pu répéter la deuxième partie que 3 fois. Le problème n'était pas que ça me fatiguait, mais, je ne trouvais aucun plaisir à courir plusieurs minutes d'affilée sans pouvoir me relaxer.

Quand j'avais commencé ce défi, je voulais pratiquer une activité physique pour être mieux en forme, mais ça m'a aussi permis de déstresser. Après tout, je ne veux pas être une athlète qui puisse faire une heure de running sans se fatiguer, je veux plutôt faire une activité sportive pour me sentir bien dans ma peau et me réserver un petit moment à moi. Je compte donc terminer dans le même rythme que les autres jours en ajoutant à chaque fois une minute sans trop forcer.

Ce que je remarque tout de même, c'est que je me suis habituée à faire du sport et si je saute quelques jours, je suis impatiente de pouvoir reprendre. D'ailleurs, ces deux derniers jours je n'ai pas pu faire mes exercices, car j'ai chopé une forte angine. Dès que je serai plus en forme, je recommencerai à faire mes exercices, mais cette fois je ne suivrai pas le livre.

Attendez donc mes prochains articles, on terminera tout de même le défi des 30 jours!

Jours 11, 11 bis, 12 et 13

Je ne vous ai pas écrit depuis un moment, car je me suis trompé en faisant l'enchaînement du 11ème et après je n'ai pas pu faire de sport. J'avais tellement de boulot durant la deuxième moitié de la semaine que je pouvais rien faire d'autre.
Il m'a fallu attendre jusqu'à dimanche pour refaire l'exercice du 11ème jour correctement. Je ne voulais pas sauter des étapes surtout que j'avais fait une longue pause. J'ai sauté le 12ème jour quiu est un jour de repos( je me suis assez reposée :p) lundi était donc le 13ème jour.
Je vous fait un récap du programme de ces trois jours:

Jours 9 et 10

J'ai l'impression que les jours de repos ralentissent mon rythme. A chaque fois qu'il y a un jour off, le jour d'après je ne fais pas d'exercice, mais jusqu'à maintenant je tiens bon. Il fallait que je fasse l'exercice de la 8ème journée le 17 octobre, mais j'étais crevée et je n'ai pas pu bouger, j'avais passé toute la journée à voir des pièces de théâtre dans le cadre des Journées Théâtrales de Carthage. C'est mon festival préféré et à chaque fois, je passe les journée à aller d'une pièce de théâtre à une autre. Si seulement il y avait ce festival tout au long de l'année, mais je n'aurai rien fait d'autre, ni travail, ni sport ni rien du tout.

Revenons à nos moutons!
Le programme du 9ème jour était de faire 10 minutes de marche, un enchaînement de 3 minutes de running et une minute de marche, le tout répété 3 fois. Pour le jour d'après, j'avais répété l’enchaînement 4 fois au lieu de 3.

M is for Mondays and Motivation

Ok people, here is my beautiful Monday motivation story.

As you know, or as you guessed, I've only gone running 4 times since the first time. So Monday I was like, ok this week I'm going to be serious about my running ! I knew I had an event to attend in the evening, but I thought to myself I'd still go out for a run.

Well, in the morning, as I was walking down the Parisian métro stairs to go to work, bam, I fell. Nothing bad, but I hurt my self just enough to make moving my knees painful. Yay ! Great for running !

I don't know if it'll be any better tonight, if it's not, I probably should get a  bit creative, and maybe do jumping jacks instead of running.

Amal has been amazing, go read her posts if you haven't. Keep going girl, I'm catching up !

Jours 6 et 7

Comme tous les jours précédents, on ajoutera une minute de running et une minute de marche à la deuxième partie pour le 6ème jour, c'est à dire 16 minutes de running et marche alternés.
Mais, ça ne sera pas le cas du 7ème jour. Au lieu de faire une répétition de 1 minute running/ 1 minute marche pour un nombre précis de fois, on va répéter l’enchaînement de 2 minutes running/ 1 minute marche, 6 fois. Je m'attendais à ce que ça soit difficile mais ça ne l'était pas.

Les premiers jours d'entrainement, je ne buvais pas d'eau durant l'exercice, par précaution. Mais comme la durée de l'entrainement s'allongeait petit à petit, je ne pouvais pas rester sans boire de l'eau durant plus de trente minutes d'exercice.
Depuis le sixième jour, j'ai commencé à boire de petites gorgées d'eau (pas froide) durant les minutes de marche.Je pense que ça a facilité la respiration durant les minutes de running.
D'autre part, j'ai remarqué qu'en courant dans un espace ouvert et vaste, j'avais tendance à courir plus vite, et de me fatiguer donc, ce qui n'était pas du tout le but. Je me suis rendue compte que je faisais une course plutôt que courir, avec un rythme assez lent et stable. Je me suis alors forcée à ne pas courir trop vite, et cette fois je n'étais pas du tout essoufflée et j'ai pu terminer mes 12 minutes de running sans en souffrir.

Certains diront que je choisis peut être le voie la plus facile, mais mon but n'est pas de participer aux jeux olympiques ni de devenir une sportive. Mon but c'est d'intégrer cette habitude dans ma vie, pour être en meilleur santé, physique et mentale. Donc, tant que je fais du sport et que je termine ce défi, ça me va.

Comme je l'ai précisé dans mon article précédent, cette routine sportive commence à devenir une habitude et c'est tant mieux, car c'était mon but dans ce défi. Après tout, on ne peut changer et améliorer sa vie qu'en adoptant de bonnes habitudes et en éliminant les mauvaises, et je pense que je suis sur la bonne voie.

Aujourd'hui c'est un jour de repos, je vais en profiter pour aller à un dîner de famille, et peut être faire une petite marche, car entre nous, je n'ai pas envie de prendre une pause :p

A bientôt!

Jours 3 et 4

10-11/10/2015

C'est mon 3ème jour du défi, et je commence déjà à beaucoup apprécier cette expérience, et à m'y habituer.

Depuis un bon moment, quelques années probablement, j'ai perdu l'habitude de passer un moment avec Amal, à relaxer et à être tout simplement. Les séances de running m'ont permis d'évacuer mon stress mais aussi de méditer et de me remettre en question.

Where have i been ?

Why hello, blog.

So where have I been ? Well, I've been on a run twice now since I started the challenge last Tuesday. That's like going on a run every 3-4 days !

So what now ? I shall keep doing this even with this pace. Less is more, right ?
The thing is, I do need to rethink my current daily routine.. Because I'm going to have really busy days where I won't be able to go running after work.

So I have two options : either establish a strict morning routine where I run around 7am, then get home, get ready for work in 30minutes, then leave, or run during the day near work.

Option one sounds really really challenging for me. I'm not going to try too hard, or make too big of a promise.
My only promise for now is to keep going, and not to beat myself up if I miss days.

Oh, and one last thought. I was thinking I could actually skip some steps, as in, if I miss day x, and run the next day, I may try to do step x+1 directly, and skip step x altogether. Because i t seems like I'm in that bad shape after all. (Running to catch the metro, and the occasional 20' bike ride seem to count after all !)

Cheers,

Jour 2

09/10/2015

La deuxième séance était moins fatigante. La seule différence avec la première séance c'est que la deuxième partie était plus longue (10 minutes de marche et running alternés au lieu de 8 minutes) mais j'avais l'impression que je commençais à m'y habituer.

Mais comme d'habitude, il faut que quelque chose m'empêche de faire ma séance de running. Cette fois, c'était la pluie. J'ai attendue que ça cesse de pleuvoir, mais pas de chance. Mais comme j'étais vraiment déterminée à faire ma deuxième séance, je me suis résolue à courir le long du couloir de notre appartement. Le couloir n'avait qu'un mètre et quart de largeur, mais ça ne m'a pas découragé pour autant.

J'étais plus à l'aise avec les exercices, je n'étais pas essoufflée comme le jour précédent, et je sentais que je pouvais encore courir. Tant mieux :) J'étais aussi plus à l'aise dans mes étirements et j'avais les articulations moins coincées.

Le plus important dans ces enchaînements, c'est de ne pas sauter les 10 dernières minutes de marche,c'est très important. Si je suis fatiguée ça m'aide à me relaxer, respirer et retrouver un rythme cardiaque normal.

Pour cette deuxième séance, je n'ai rien de spécial à vous raconter à part le fait que j'ai couru le long du couloir pendant 30 minutes.


J'espère que ça vous encouragera à suivre ce défi, en attendant le prochain article.

Premier jour du défi: DONE :)

08/10/2015 

Je vous ai promis de commencer le défi le 7 octobre, mais trop d'imprévus ont eu lieu en fin de journée, et je n'ai pas pu faire ma séance de "pseudo-running".

Le programme du premier jour paraissait très simple: 10 minutes de marche (c'est un jeu enfants) 8 minutes de marche et de running alternés (1 minute de running, 1 minute de marche, le tout 4 fois, mais c'est simple) et enfin 10 minutes de marche avec des étirements.

Tout d'abord, je vous conseille de porter une brassière de sport (si vous êtes une femme :p) et de bons baskets, de préférences des running shoes, et surtout pas de converses je vous en prie.
Comme vous exercerez une activité physique, il vaut mieux ne pas porter trop de vêtements, et s'il fait un peu froid, vous pouvez mettre un gilet que vous enlèverez après les dix minutes de marche.

Day One

Ok, so here I am, 8 pm, ready to hit the streets of my neighbourhood !
T-shirt, check (the same I wore that day, I must confess).
Yoga trousers, check (ok, you're not supposed to run with them, but they're fine for me !)
Running shoes, check.
Watch ? I lost mine.. I'll just use my phone, or so I thought.
I just need to grab phone and keys and run off the door.
Wait, my pants have no pockets, a bag would be too big, it's not cold enough for a jacket with pockets ! I ditched the phone, removed my home key from its chunky keychain and kept it in my hand.
As I didn't have a way to measure time, I just walked a distance I know would normally take me 10 minutes, then counted the seconds when it came to alternating running and walking. I ended up doing 5 minutes longer than expected, but that's fine.
The book recommends stretching movements, so I did those when I came home.
Ok ! Day one successfully completed !
It wasn't hard I must say, but its all about baby steps, right ?

Until next time,

E.

A moi le défi!

Salut tout le monde! 

J'ai 27 ans et j'ai plusieurs passions dans la vie, la musique, l'écriture, la peinture... mais pas le sport. Le sport pour moi se résume aux cours d'activité physique au lycée. Je n'ai donc jamais été sportive, et étant mince,ça n'a jamais été une nécessité.

Ces derniers mois, dans le but d'avoir un mode de vie plus sain, je voulais inclure une activité physique. Mais à chaque fois, c'était difficile de continuer. Cette fois je vais suivre un programme graduel qui sera parfait pour la paresseuse que je suis. Accompagnée de ma chère amie Emina, je vais commencer ce défi demain. J'allais commencer aujourd'hui, mais je ne pourrai me libérer qu'à 22h, ça sera donc impossible de courir, surtout après une très longue journée de travail. 

Alors demain, le programme sera assez simple, et c'est ce qu'il me faut:
10 minutes de marche pour me réchauffer, 8 minutes alternant la course et la marche, 1 minute à chaque fois, et 10 minutes de marche pour finir. Même la plus paresseuse des fille (moi) pourra suivre ce programme.

Attendez mon article qui vous parlera de l'expérience du premier jour, j'attends vos commentaire, vous pouvez nous rejoindre à ce défi et nous en parler. vous pouvez aussi suivre les articles de Emina qui vous racontera ses expériences sur ce même blog.

Bon défi :)

Hello, challenge.

Hey there.
So where do I start ? I'm 28 years old. And these last weeks (months ?) I've been thinking that it's high time I started taking care of some basic things in my life. One of them is health.
I've never really practised any type of sport in my life. As a child and teenager, I wasn't a whiner when it came to running or  biking or any other sporty activities. I just never did it seriously, then never did it at all as a young adult.
Ok, 'nuff taking, my friend Amal and I decided to take a running challenge. It's based on a book I bought two years ago (and never used, duh). It's a training method that takes one month, that helps you start from fast walking 20 minutes  all the way to running for one hour, non-stop.
Walking (or even running) 20 minutes sounds almost easy, but one hour, eek ! Sounds pretty impossible to me now !

First day is supposed to be today.
It's raining cats and dogs in Paris. I haven't had breakfast today, and didn't sleep well last night.

But hey, I'm gonna do it !

Today's program goes like so : 10 minutes walking to warm up,  8 minutes of alternating 1 minute running and 1 minute walking, then again, 10 minutes of walking.
Sounds easy, huh ?

I'll probably do this tonight after work.
Let's hope it won't be raining.

Talk to you soon,